Тц "Ганза" , ул. Родионова, 165 (4 этаж)
т.: 413-38-71; 413-38-72
ПН-ПТ 7.00-23.30; СБ-ВС 9.00-21.00

Ул. Нартова, 2 (5 этаж)
т.: 416-96-75; 423-45-47
ПН-ПТ 7.00-23.30; СБ-ВС 9.00-21.00

Круговые тренировки

 Круговая тренировка 

   Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение не нагружало те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

   Круговая тренировка - тренировка, направленная на снижение избыточного веса и проработку всех мышц. Включает в себя кардио- и силовую нагрузку.

   Главная цель круговой тренировки – проработка мышц всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки совмещаются с силовыми, для которых подойдут как тренажеры, так и свободные веса. Здесь следует учесть, что вес отягощения должен быть ограничен. Круговая тренировка не направлена на формирование мышечной массы и проводится с высокой интенсивностью, в силу этого большие веса для нее не подходят. Для проведения круговой тренировки выбирается 8 – 12 упражнений, направленных на все части тела. Один такой круг повторяется 2 – 3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд. Когда интенсивность упражнения слишком велика, время между подходами следует увеличить до 1 минуты.

   Помните: при проведении круговой тренировки необходим регулярный текущий контроль пульса и самочувствия.

   Новичкам, желательно, выполняя упражнения, отдавать предпочтения тренажерам. Тренажеры приспособлены для удобных и безопасных занятий с силовыми нагрузками. Свободные веса требуют особого навыка в использовании и рекомендуются людям, имеющим определенную физическую подготовку.

   Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с лишним весом. Помимо сжигания избыточного жира, она воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, при этом, не наращивая мышечную массу.

   Метод круговой тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам (девушкам).

   Круговая тренировка:

  • идеально подходит для интенсивного сжигания жира
  • увеличивает физическую силу
  • во время тренировки в работу включается каждая мышца тела
  • ускоряет обмен веществ
  • сохраняет объем мышц
  • укрепляет сердечно – сосудистую систему
  • не наращивает мышечную массу

   Длительность круговой тренировки не превышает 30 минут (без учёта разминки и заминки).

   2 – 3 занятия в неделю - оптимальны для организма.

   Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов. За это время мышцы полностью восстановятся.

 

Обратная связьОбратная связь